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10 astuces pour bien dormir

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Si des causes médicales sont exclues, tes nuits perturbées sont parfois le résultat de quelques mauvaises habitudes.

Penche-toi sur ton hygiène de vie et adopte des réflexes simples et efficaces.

Voici 10 astuces qui t’aideront à mieux dormir :

1. Te lever et te coucher à heures fixes

2. Diminuer les boissons contenant de la caféine, de la théine et du sucre

3. Limiter ta consommation d’alcool

4. Arrêter le tabac et autres apports en nicotine

5. Éviter de faire la sieste durant la journée

6. Ne pas manger de repas lourd avant le coucher

7. Ne pas faire d’activités physiques intenses avant le coucher

8. Instaurer des moments de pause et de déconnexion avant le coucher

9. Transformer ta chambre en un lieu de détente

10. Comprendre ton sommeil

Pour retrouver un sommeil de qualité, c’est sûr qu’une bonne hygiène de vie s’impose !

Mettre en place une routine quotidienne et persévérer sur le long terme constitue LA clé pour passer de bonnes et paisibles nuits.

Source : https://www.partenamut.be/fr/blog-sante-et-bien-etre/prevention/sommeil/10-astuces-bien-dormir

Astuces pratiques pour réduire l'anxiété
Deux pages d’exercices concrets contre l’anxiété, séparés en « dans le moment » et « à plus long terme » : respiration profonde puis respiration carrée (inspirer, retenir, expirer sur quatre temps), ancrage par les cinq sens, et rappel que la sensation est passagère — l’anxiété arrive par vagues qui finissent par s’atténuer.
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Guide de gestion du stress et de l'anxiété
Livret de 36 pages sur le stress et l’anxiété pendant les études. Il part de ce qui les déclenche chez les étudiants — peur de l’échec aux examens, conditions de vie précaires, isolement — puis décrit leurs effets sur la mémorisation, la concentration, le sommeil et la digestion, avant de proposer des méthodes concrètes de gestion et de priorisation.
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Prévention santé — sélection de ressources
Sélection de livres, de contenus multimédias, de sites et d’associations de patients, réunie par la bibliothèque du Centre médical universitaire de Genève pour s’informer sérieusement sur la santé et sur la vie avec une maladie. Les ouvrages présentés sont empruntables gratuitement sur place. Le lien mène à la page de la collection, d’où cette brochure et les autres se téléchargent — la bibliothèque la met à jour, ce qu’une copie ne ferait pas.
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