5 techniques de relaxation que tu dois impérativement connaître
BienEtre
Tu as déjà eu l'impression que ton cerveau est saturé ? Pas de panique ! Tu as juste besoin de te relaxer.
Je te donne, ici, 5 techniques très efficaces qui pourront t’aider.
- La respiration profonde
Inspire lentement par le nez, en gonflant le ventre, puis expire lentement par la bouche. Tu peux pratiquer cette technique n'importe où, à tout moment et c’est très efficace pour réduire le stress.
- La visualisation guidée
Ferme les yeux et imagine un endroit paisible et relaxant, comme une plage ou une forêt. Concentre toi sur les détails de cet endroit, en utilisant tous tes sens pour créer une expérience mentale apaisante.
- La technique du muscle à muscle
Contracte et relâche progressivement les différents groupes musculaires de ton corps. Commence par les pieds et remonte jusqu'à la tête, en contractant chaque groupe musculaire pendant quelques secondes avant de le relâcher. Avec cette technique tu peux relâcher la tension accumulée dans ton corps et favoriser une sensation de détente.
- La méditation de pleine conscience
Porte ton attention sur le moment présent, en observant tes pensées, tes émotions et tes sensations corporelles sans les juger.
Il y a des applications telles que Headspace ou Calm qui proposent des exercices de méditation adaptés aux jeunes !
- L'écoute de musique relaxante
Jazz, musique classique, instrumental, écoute de la musique relaxante dans un endroit calme pour t’aider à réduire le stress et favoriser la relaxation.
- Thème
- BienEtre
- Mis à jour
- septembre 2026
Ressources liées
Astuces pratiques pour réduire l'anxiété
Deux pages d’exercices concrets contre l’anxiété, séparés en « dans le moment » et « à plus long terme » : respiration profonde puis respiration carrée (inspirer, retenir, expirer sur quatre temps), ancrage par les cinq sens, et rappel que la sensation est passagère — l’anxiété arrive par vagues qui finissent par s’atténuer.
PDFBienEtreTéléchargerGuide de gestion du stress et de l'anxiété
Livret de 36 pages sur le stress et l’anxiété pendant les études. Il part de ce qui les déclenche chez les étudiants — peur de l’échec aux examens, conditions de vie précaires, isolement — puis décrit leurs effets sur la mémorisation, la concentration, le sommeil et la digestion, avant de proposer des méthodes concrètes de gestion et de priorisation.
PDFBienEtreTéléchargerPrévention santé — sélection de ressources
Sélection de livres, de contenus multimédias, de sites et d’associations de patients, réunie par la bibliothèque du Centre médical universitaire de Genève pour s’informer sérieusement sur la santé et sur la vie avec une maladie. Les ouvrages présentés sont empruntables gratuitement sur place. Le lien mène à la page de la collection, d’où cette brochure et les autres se téléchargent — la bibliothèque la met à jour, ce qu’une copie ne ferait pas.
PDFBienEtreTélécharger